Elegir los alimentos correctos para combatir el colesterol

Tema: Salud
Elegir los alimentos correctos para combatir el colesterol
En momentos en que se habla mucho del colesterol y sus efectos nocivos, puede quedarse con la idea de que todo es para evitar la grasa. Esto no se corresponde, sin embargo, a la verdad. De hecho, no todas las grasas son perjudiciales para la salud. Son de hecho indispensable en nuestra dieta diaria, para el transporte de vitaminas solubles en grasa (A, D y K), y proporcionan ácidos grasos esenciales.

Sin embargo, debemos aprender a elegir, prefieren las verduras en lugar de los animales, lo que ayuda a mejorar, especialmente el colesterol "malo". Dentro de la planta, el aceite debe tomar, en lo posible, la prioridad en relación con los aceites y margarinas vegetales. Sin embargo, al cocinar, tenga cuidado de no someter la grasa, cualquiera que sea su tipo, a altas temperaturas. Dar preferencia al vapor, al horno, a la plancha o guisado, los alimentos fritos en declive. En la temporada, recuerde que ahora consume la grasa en carnes, quesos, aperitivos nosotros, pasteles, chocolate, etcétera.

Cuando vaya de compras, no olvide anteponer pescado fresco o carne congelada. Es una excelente fuente de fósforo, yodo y selenio, y contiene una grasa más saludable.




El carnicero, elegir carnes blancas (pavo, pollo, conejo) y, dentro de éstas, las partes más delgadas. Evite los embutidos y vísceras, auténticos concentrados de sal saturada de grasa y colesterol, y por lo general.

En cuanto a los huevos, y que no haya restricciones ni contraindicaciones médicas, lo más aconsejable es de tres por semana, incluyendo la "encubierta" en budines y otros dulces en soufflés y otras formas sutiles de consumo.

El marisco contiene un alto contenido de colesterol, la razón, más allá del precio casi prohibitivo, lo que lo convierte en un bocado de sólo unas cuantas ocasiones.

En contrario, son las frutas y verduras, buenas fuentes de fibra, vitaminas y minerales y baja en calorías y grasa, que muestran propiedades antioxidantes capaces de neutralizar algunas sustancias dañinas para el cuerpo. Deben, por lo tanto, el oso, y en abundancia en el menú diario de cada individuo.

Los productos lácteos (leche, queso, yogurt) son ricos en calcio, vitaminas y proteínas. Sin embargo, es aconsejable optar por variedades y dispensar poco de mantequilla y crema grasa, lleno de grasa saturada y colesterol. Siempre preste mucha atención a las etiquetas que adquiere, lo que ayuda a identificar los ingredientes más peligrosos y sus proporciones.

Hacer varias comidas al día para reducir el apetito y desterrar la "almoçaradas" y "jantaradas". Beba por lo menos 1,5 litros de agua al día, con o sin asiento. El agua es esencial para nuestro equilibrio. Deje de fumar. Hay evidencia que vincula fumar cigarrillos a niveles incrementados de colesterol LDL y el desarrollo de la aterosclerosis. Ejercicio de práctica: quemar el exceso de grasa y te mantiene saludable. Caminar y prefieren las escaleras hasta el ascensor. No gaste mucho tiempo sentado (a).

El secreto es eliminar los excesos, a través de una combinación de una alimentación saludable y equilibrada con actividad física regular.

Buscar más textos:

Título: Elegir los alimentos correctos para combatir el colesterol

Escrito por: Maria Bijóias

Déjanos tu comentario

ERROR - Tiene que activar el JavaScript para continuar
  • nombre:*

  • e-mail:*

    Opcional - no será publicado
  • mensaje:*

  • Código de Seguridad:*

    Por favor, ponga el código numérico de la imagen que vee.

  • Los campos marcados con * son obligatorios

Feedback

Le invitamos a llenar el cuestionario anónimo para ayudarnos a mejorar nuestro sitio.


¿Te ha gustado nuestro sitio?

Triste Contente

¿Le ha resultado útil la información?

Triste Contente

¿Podrías encontrar lo que buscabas?

No

Evaluar el contenido de nuestro servicio

Triste Contente

Evaluar la facilidad de navegar en el sitio

Triste Contente

Evaluar el aspecto visual del servicio

Triste Contente

Outras perguntas

¿Cuál fue el motivo de su visita a nuestro sitio?

Lo que era un obstáculo en el uso del servicio?

Compartir ideas y sugerencias con nosotros


Alerta

Tipo alerta:

Mensaje

Díganos por qué ha marcado el anuncio. Esta información no será publicada.