Declarar la guerra al colesterol!

Tema: Salud
Declarar la guerra al colesterol!
En un momento en que mucho se habla de colesterol y sus efectos nocivos, puede obtener la idea de que todo lo que es la grasa se debe evitar. Esto, sin embargo, no es la verdad. En efecto, no todas las grasas son perjudiciales para la salud. Ellos son, de hecho, indispensable en nuestra dieta diaria, como el transporte de vitaminas liposolubles (A, D y K), y proporcionar ácidos grasos esenciales.

Sin embargo, hay que saber elegir, prefiriendo los de origen vegetal en detrimento de los animales, que contribuyen a aumentar, especialmente el colesterol "malo". En el interior de la planta, el aceite debe tener, cuando sea posible, la prioridad de los aceites vegetales y margarina. Sin embargo, al cocinar, tenga cuidado de no referirse a la grasa, sea cual sea su tipo, a altas temperaturas. Dar preferencia a los cocidos a vapor, al horno, asado o guisado, frito la disminución. En temporada, es ya consumir la grasa presente en la carne, el queso en aperitivos, en pasteles, chocolate, etc.

Cuando vaya de compras, recuerde antes de poner el pescado, frescos o congelados, la carne. Es una excelente fuente de fósforo, yodo y selenio, y contienen una grasa más saludable.

En la tienda, elegir la carne blanca (pavo, pollo, conejo) y, dentro de estos, el más delgado. Evite los productos con carne y despojos, auténticos concentrados de grasa saturada y colesterol y, por lo general, la sal.

Con respecto a los huevos, y para aquellos que no tienen restricciones médicas o contraindicaciones, la máxima recomendada es de tres por semana, incluidos los "ocultos" en las cremas y otros postres, en soufflés y otras sutiles formas de consumo.

El mar tiene un alto contenido de colesterol y por lo tanto, más allá del precio casi prohibitivo, lo que hace de él un bocado de sólo unas pocas ocasiones.

En el contrario, son las frutas y verduras, buenas fuentes de fibra, vitaminas y minerales y baja en calorías y grasa, que muestran propiedades antioxidantes capaces de neutralizar las sustancias nocivas para el organismo. Por lo tanto, parece, y en abundancia en el menú diario para cada persona.

Productos lácteos (leche, queso, yogur) son ricos en calcio, vitaminas y proteínas. No obstante, es aconsejable optar por las variedades de bajo contenido de grasa y prescindir de la mantequilla y la nata, llena de grasa saturada y colesterol. Ser siempre una cuidadosa atención a las etiquetas que comprar, que ayuda a identificar los ingredientes más peligrosos y sus porcentajes.

Hacer varias comidas al día para reducir el apetito y desterrar el "almoçaradas" y el "tensor. Beber al menos 1,5 L de agua por día, con o sin asiento. El agua es fundamental para nuestro equilibrio. Dejar de fumar. No hay pruebas que vinculan el tabaquismo un aumento de las tasas de colesterol LDL y el desarrollo de la aterosclerosis. Ejercicio de la práctica: la quema de grasa en exceso y se mantiene saludable. La caminata a pie y prefieren las escaleras al ascensor. No pasa mucho tiempo sentado (a).

El secreto consiste en eliminar el exceso a través de la combinación de una dieta sana y equilibrada con la actividad física regular.

Buscar más textos:

Título: Declarar la guerra al colesterol!

Escrito por: Maria Bijóias

Déjanos tu comentario

ERROR - Tiene que activar el JavaScript para continuar
  • nombre:*

  • e-mail:*

    Opcional - no será publicado
  • mensaje:*

  • Código de Seguridad:*

    Por favor, ponga el código numérico de la imagen que vee.

  • Los campos marcados con * son obligatorios

Feedback

Le invitamos a llenar el cuestionario anónimo para ayudarnos a mejorar nuestro sitio.


¿Te ha gustado nuestro sitio?

Triste Contente

¿Le ha resultado útil la información?

Triste Contente

¿Podrías encontrar lo que buscabas?

No

Evaluar el contenido de nuestro servicio

Triste Contente

Evaluar la facilidad de navegar en el sitio

Triste Contente

Evaluar el aspecto visual del servicio

Triste Contente

Outras perguntas

¿Cuál fue el motivo de su visita a nuestro sitio?

Lo que era un obstáculo en el uso del servicio?

Compartir ideas y sugerencias con nosotros


Alerta

Tipo alerta:

Mensaje

Díganos por qué ha marcado el anuncio. Esta información no será publicada.